為什麼睡很久還是累？小米手環「睡眠監測」背後的科學密碼

你是否也曾有過這樣的經驗：明明昨晚睡了足足 8 小時，隔天醒來卻依然像沒充過電的手機，身體沈重、腦袋昏沈？這時候，低頭看看腕上的小米手環，那一串關於「深眠」、「REM」與「呼吸評分」的數據，究竟是在告訴我們什麼祕密？

今天，就讓我們解開這枚小巧感測器背後的黑科技，聽聽身體在深夜裡的真實告白。

🏠 一個生活化比喻：大腦辦公室的「深夜大掃除」

想像你的大腦是一棟繁忙的辦公大樓，白天員工們（思考、情緒、感官）瘋狂工作，留下了滿地的紙屑與垃圾（代謝廢物）。

• 淺眠 (N1-N2)： 像是打掃人員進場準備，先把門窗關好，讓辦公室安靜下來。
• 深眠 (N3)： 這是重型清潔機具進場。這時副交感神經當家，身體開始分泌生長激素，全力修復肌肉與細胞。
• 快速動眼期 (REM)： 這是資料庫重整時間。雖然身體靜止，但大腦正在把重要資訊存檔，並把垃圾情緒刪除。這就是為什麼我們會在這個階段「作夢」。

🧬 三層次結構拆解：手環是如何「看穿」你的睡眠？

手環靠的是這三項核心技術的協作：

1. 動態捕捉 (加速度計)： 偵測翻身頻率。長時間靜止通常被判定為深眠。
2. 心率變異度 (HRV)： 透過 PPG 感測器偵測血管搏動。深眠時心跳極其規律，而 REM 期間心跳會劇烈波動。
3. 血氧偵測： 監控睡眠中的血氧飽和度，若數值過低會影響「呼吸評分」，提醒睡眠呼吸中止的風險。

📊 睡眠數據對照表：你睡對了嗎？

指標名稱	理想佔比	功能	異常影響
深層睡眠	15% - 25%	體力修復、免疫強化	太少會導致肌肉痠痛、免疫力降
快速動眼 (REM)	20% - 25%	情緒處理、記憶鞏固	太少會導致焦慮、反應變慢
清醒時間	越少越好	睡眠連續性檢查	過多代表睡眠破碎，壓力過大

💡 改善睡眠品質的實戰建議

如果你的數據不理想，試試看以下幾個「生理駭客」小技巧：

• 數位斷食： 睡前一小時停用手機，避免藍光抑制褪黑激素。
• 體溫差助眠法： 睡前洗溫熱水澡，利用洗後「體溫下降」的生理訊號誘發睡意。
• 建立規律： 維持生理時鐘的穩定性，遠比補眠時數更重要。

注意：小米手環屬於消費級裝置而非醫療器材，數據應用於觀察長期趨勢。若有嚴重睡眠障礙或呼吸暫停狀況，請務必諮詢專業醫療人員。

今晚睡前，試著放鬆肩膀，深吸一口氣，讓辛苦了一天的「深夜清潔工」好好為你工作吧！